[...] Ale nas intresi same omega-3 a nie to w czym te o-3 jest. Nieprawdaż. Chyba, że miałeś na myśli 6g EPA i 6g DHA (łącznie 12g) co jest łącznie 108 kcal i jakieś 4.3% diety. Zresztą kto tu nie umie liczyć? 20g fatu to 180 kcal i 7,2% diety (zakładając 2500 kcal). Zresztą jakakolwiek by ta norma nie była, sportowiec i tak będzie potrzebować więcej.
[...] herbata, cola) do trzech porcji dziennie; Pij codziennie przynajmniej 2 szklanki wody, pamiętając, że najlepiej jest pić 6-8 szklanek dziennie; Jeśli spożywasz mniej niż 2500 kalorii dziennie, dodatkowo zażywaj w niewielkiej ilości witaminy i związki mineralne; Ogranicz jedzenie słodyczy i produktów zawierających dużo cukru do trzech porcji [...]
[...] następny miesiąc: na babesziozę i bartonellę. https://i.imgur.com/G2kbEVY.jpg https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Szykuję zapas kaloryczny przed świętami. Dziś i jutro IF 5-6 h 2500 kcal w dwóch posiłkach. 1 ziemniaki + gulasz z piersi kurczaka + awokado + warzywa 2 ryżowjaglanka + banan + wpc + orzechy włoskie + mleko 2% + owoce na deser [...]
[...] lędźwie. Przy klasyku czuję się dobrze więc albo RDL nie dla mnie albo jest gdzieś błąd. Chociaż przeziębienie dzisiaj już w 100% ustąpiło. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png ~2500 kcal 1 13:30 ziemniaki + buraki + golonka z indyka + rosół 2 18:00 chleb razowy +gulasz z kurczaka + serek wiejski light + masło + dodatki + chudy bigos domowy 3 20:00 [...]
[...] tych którzy nie mogą spaceru farmera itp. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1, 2,3 podobnie jak wczoraj 4. truskawki, masło z orzechów włoskich, jogurt, cynamon, sos zero ~2500 kcal https://i.imgur.com/nJJefEg.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, [...]
skoro inni sie radza to i sprobuje : waze 96 kg , 180 wzrostu . wyliczylem ze potrzebuje okolo 2500 kcal na diete redukcyja ( cwicze 3 razy w tygodniu i dorzucam 3-4 razy areoby przewaznie wieczorem , po treningu 30 minut a jak dzien nie treningowy to 45minut + sauna 3x5 minut ) Ciekawe czy dobrze wyliczylem te kalorie ale do rzeczy posilki : 1.) [...]
[...] sobota ladowanie Jak jest z godzinami aerobów na ckd bo czytalem ze nei trzeba ich robic rano (jak tak to super bo rano brak czasu) Dieta : (zapotrzebanie kolo 2400 - 2500 kcal)(mam teraz diete 2100 kcal 2 białak 2,5 wegli i 0,7 tłuszczu ale za wolno mi sie tłuszcz spala wiec cchem przejsc na ckd) Śniadanie: jaja całe 3 (160 - 170 g) ser [...]
[...] mniejszy. I teraz pytanie, czy nie wyjdzie na to samo? Wiem, że to takie brutalnie proste podejście, ale jestem ciekaw czy ta manipulacja timingiem kalorii, jest faktycznie aż tak opłacalna. Czyli np dwie opcje - 2500 kcal przez 5 dni i po 3750 kcal w weekend, albo codziennie bez zmiany 2850. Suma na tydzień w obu przypadkach daje 20 000 kcal
[...] ) ok. 2300 kcal , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 Podniosłem kaloryczność posiłków do 2300. wydaje się , że nadal jest to dieta redukcyjna więc w 13 tygodniu zwiększam do 2500 kcal. Waga po dwunastym tygodniu: 78,0 kg - w trzynastym tygodniu utrzymana ; kaloryczność posiłków we wszystkie dni (bez podziału ) ok. 2500 kcal , B/T/W 2,0 /ponad [...]
[...] Zmieniony przez - lordknaga w dniu 12/14/2017 11:54:25 PM U mnie z treningami jest wszystko spoko dobrze znosze takie kcal tylko mam rozkmine czy wyjdzie na to samo jak polece vlcd zawsze po vlcd na start srednio wchodziłem na 2500 kcal i powoli dodawalem i zawsze jeszcze waga leciala nawet nie mam tego 'efektu jojo' nie wazne ile bym zjadl
[...] 60 kg *24h=1440 mnoze to razy wspolczynnik aktywnosci-jestem hardgeinerem ale cwicze 4 razy w tygodniu wiec razy 1.4 co daje 2016 dodaje do tego 500Kcal i w zaokragleniu mam 2500 Kcal. Białka 1,5 g*60kg= 90g 360 Kcal tłuszcze 1,8g*60kg=108g 972 Kcal dodaje 360+972=1332 2500 Kcal-1332=1168 1168/4=292g weglowodanow chce miec pewnosc ze nie zrobilem [...]
[...] No, ale co poradzić. Dieta: W pierwszym miesiącu testu schemat był taki: DNT: ~2000 kcal DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Makro – tutaj ciągłe zmiany, w każdy dzień inne wartości. Jak wspomniałem był to koniec konkursu. Potem przez kolejne na ok. 1 miesiąc i 1 tydzień dietetyk [...]
Mam 20 lat, 182 cm wzrostu, 26% fata (waga 94 kg). Od tygodnia jestem na ckd, spozywam okolo 2400-2500 kcal dziennie (200g B, 170g T, do 30g W). Na silce cwicze 4 razy w tygodniu, po silowni jezdze godzinke na rowerze(tetno okolo 160). Mam pytanie, czy w zwiazku z tym warto sobie zaptrzatac glowe ladowaniem?:), jesli tak to prosilbym o jakies [...]